Mes conseils pour reprendre le sport à la rentrée

Les vacances et le mois d’août touchent à leur fin, ainsi que tous les bons moments qui les accompagnent : farniente, apéritifs en famille ou entre amis, lecture sur la plage, balades en vélo ou randonnée  en famille… Plus qu’à reprendre le rythme plus ou moins effréné de la rentrée ! Et si dans cet élan d’énergie, on se décidait de prendre du temps rien que pour vous, et de reprendre une activité sportive ou mieux encore, d’en profiter pour en découvrir une ? Voici 7 conseils pour reprendre le sport à la rentrée : 

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Choisir un sport plaisir 

Mon premier conseil est de choisir un sport qui vous plait, une activité que vous avez envie de faire depuis un moment : boxe, aquabike, yoga accrobatique, flyyoga, cycling indoor, bootcamp, sortie running dans un cadre agréable… La motivation première pour franchir ce cap ne peut être que le plaisir que vous prendrez pour pratiquer l’activité physique qui vous fait envie. Alors, dressez la liste de vos envies ! 

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Trouver une activité adaptée

Si le plaisir doit être le moteur numéro un, il est très important de choisir une activité réalisable par rapport à votre forme physique.  Analyser la situation avec raison et objectivité : où en êtes- vous aujourd’hui dans votre pratique sportive ? Depuis combien de jours, semaines, mois ou années n’avez- vous pas pratiqué de sport avec régularité ?

L’idéal est de faire le point avec votre médecin. Il analysera votre condition physique, prendra en compte vos blessures passées, évaluera vos capacités techniques actuelles, et vous conseillera lorsque vous lui parlerez de votre projet sportif. Il saura vous aider dans ce domaine, puisque le sport, c’est la santé !

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Ouvrir son agenda organisationnel

Faîtes le point avec vos différentes contraintes et obligations entre le travail, les trajets, la gestion des enfants si vous en avez, les courses…combien de temps pouvez- vous vous octroyer par semaine ?

Il est important de bien analyser votre temps de disponible afin de pérenniser votre activité sportive.

N’oubliez pas d’être réaliste ! Il vaut mieux 2 fois 30 minutes par semaine, qu’une fois deux heures. De nombreux clubs, proposent d’ailleurs des séances intenses mais courtes (30 à 45 mn) qui s’intègrent plus facilement dans l’agenda des actifs.

Et soyez modeste, vous pouvez commencer par une fois 30 ou 45 mn par semaine. Si cela vous convient, vous pourrez augmenter. Ne vous dégoûtez pas. A en faire trop d’un coup, on peut se lasser (courbatures, blessures, stress…).

Retrouvez sur ce sujet mon article sur mes astuces pour faire du sport quand on a une vie active bien remplie.

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Bien choisir son cadre sportif 

En fonction de l’activité choisie, comment m’organiser ? En solo, entre amis, en club ? Attention, là encore, il faut être vigilant pour conserver la pérennité de l’activité et bien s’entourer. 

Evitez le solo : sauf si vous êtes quelqu’un de solitaire, l’idéal est d’être accompagné. Votre binôme saura vous rappeler à l’ordre, en cas de perte de motivation en plein hiver ou à l’heure de l’apéritif. A deux, c’est mieux !

On se socialise aussi par le sport. Alors cherchez autour de vous un ou deux collègues, connaissances, amis, voisins, cousins ou tout simplement votre conjoint : vous trouverez forcément un complice pour partager votre activité préférée. Cela fait aussi partie du plaisir.

Où aller ? Cela dépend de vos finances aussi, mais il y a forcément une structure qui convient à votre porte-monnaie : association, club spécifique, club de fitness, groupe d’amis. Profitez des offres de rentrée de nombreux clubs. 

Au pire, si vous êtes en période de grosses économies ou avez des problèmes d’emploi du temps, constituez votre propre groupe d’amis : enfilez vos baskets et c’est parti pour un running. Il existe d’ailleurs des groupes qui se constituent spontanément, donc gratuitement,  dans les grandes villes, comme le Happyrunningcrew ou les bootcamps du CYD, alors foncez !

Une solution pratique, peut aussi être celle du club de sport qui se trouve à côté de son travail et d’y aller avec un collègue, lors de la pause déjeuner. 

Ainsi, c’est fait lorsqu’on rentre le soir à la maison !
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Se fixer un objectif réaliste

Posez- vous les bonnes questions : pourquoi ai- je envie ou besoin de faire du sport ? Quels sont mes besoins, mes attentes ? Bien-être, amincissement, élimination du stress ? Ciblez-en un dans un premier temps et gardez-le sur le long terme afin d’obtenir les résultats escomptés.

Mais attention, ne soyez pas pressé : persévérez malgré les petites douleurs qui se réveillent, les courbatures qui vous gâchent la journée. Vous renforcez ainsi votre mental et vous serez gagnant sur le long terme. Cela paye toujours et vous investissez sur votre santé à venir.

Une fois le premier objectif atteint, après quelques semaines ou mois, vous voilà motivé pour investir dans le deuxième objectif, et ainsi de suite. Le plaisir est ainsi décuplé  et pérennisé.

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Bien s’équiper

Cela peut aussi être une source de motivation : choisir la tenue de sport adaptée.

Il est important d’investir dans une tenue spécifique sur le plan technique. Choisissez une tenue qui vous plait et investissez dans du matériel de qualité notamment pour les baskets et la brassière de sport pour les femmes pour protéger votre poitrine.

Votre investissement vous permettra de pratiquer en tout sécurité, dans de bonnes conditions et surtout vous donnera envie de l’utiliser et donc de pratiquer !

Si vous hésitez entre plusieurs modèles de baskets ou de brassières, vous pouvez tester différement modèles chez Decathlon avec leur concept de test produit et choisir celui qui vous convient le mieux. Je vous explique le concept des tests gratuit Decathlon dans cet article et dans la vidéo ci-dessous dans la video et dans cet article sur les bienfaits du running.

Bien s’alimenter

Cela va de pair avec le sport : votre corps, tel un miroir, vous renverra à la figure, vos excès en tous genres. Qu’il s’agisse du manque de sommeil, des abus de nourriture ou de boisson, vous en ressentirez encore plus les effets négatifs lors des séances de sport : douleurs, manque de souffle, manque de tonus… bref vous allez avoir envie d’ajuster raisonnablement et spontanément votre alimentation et votre sommeil. Vous allez, là encore, vous poser des questions et y chercher les meilleures réponses possibles.

Pour résumer, si déjà, l’idée germe en vous de vous remettre au sport : c’est gagné ! Vous allez forcément cheminer pour réaliser ce beau projet. Prenez du papier, un crayon et écrivez : votre objectif, votre projet, vos armes pour y arriver. Mettez- le de côté, revenez-y, listez, rayez, écrivez à nouveau : c’est ainsi que l’on construit ses idées, que l’on sélectionne ses choix.

Puis vous passerez à l’action pour votre plus grande satisfaction et celle de votre santé.

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