routines yoga pour retrouver de l'énergie

Ma routine yoga pour retrouver de l’énergie à la rentrée

Vous avez envie de garder les bénéfices de l’été et de cette énergie estivale ? Voici ma routine yoga pour retrouver de l’énergie à la rentrée. Un enchaînement de 9 postures qui vont vous re-booster pour attaquer cette nouvelle année en forme !

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SVASTIKASANA ou la posture du tailleur

Débutez votre séance en vous installant dans une position de tailleur, le dos bien droit, la tête dans l’alignement de la colonne. Placez vos mains sur vos genoux, paumes de main vers le ciel, pouce et index connectés. Fermez les yeux et concentrez vous sur votre respiration, en essayant de visualiser le chemin que l’air fait dans votre corps. Prenez de grandes et profondes respirations intenses pendant quelques minutes.

Les bénéfices

La posture du tailleur permet d’ouvrir les hanches et d’allonger la colonne. Le travail de la respiration est un premier pas vers la méditation. Il permet delibérer la tête de toutes pensées pour débuter votre séance l’esprit libre, prêt à se concentrer uniquement sur votre pratique.

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VRKSANA ou l’arbre

Debout, les pieds joints, épaules basses, le dos droit, étirez-vous vers le haut. Fixez un point devant vous pour trouver votre équilibre et levez votre pied droit pour le placer sur votre cheville, votre mollet ou votre cuisse en fonction de vos capacités. Evitez de le placer sur le genou au risque de vous blesser. Gardez les hanches droites et vers l’avant. Joignez les mains en prière, paume contre paume et trouvez votre équilibre. Si vous le sentez, levez les bras, les mains en prière au-dessus de votre tête et restez cinq respirations. Puis faites la même chose avec l’autre jambe.

Les bénéfices

Cette posture sollicite et renforce le bas du corps. Elle nécessite de la concentration et va renforcer l’équilibre physique et mental.

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UTTANASANA ou la pince debout

En position debout, pieds serrés et bras en l’air. Prenez une grande inspiration puis baissez lentement la tête et le buste vers le sol jusqu’à pouvoir poser les doigts par terre (ou les mains pour les plus souples). N’oubliez pas de garder votre colonne vertébrale bien droite. Remontez doucement sur une inspiration en gardant le ventre contracté.Déposez le bout des doigts sur votre tapis tout en regardant vers le haut. Étirez votre dos et tenez-vous à nouveau droite. 

Les bénéfices

Cette posture permet d’étirer le dos et l’arrière des jambes. Elle masse les organes internes notamment les viscères. Comme on a la tête vers le bas, cette position oxygène le cerveau et stimule le système nerveux ainsi que les fonctions mentales.

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UTTHITA ASVA SANCALANASANA ou la fente haute

Commencez en chien tête en bas. Rapprochez votre genou droit de votre nez et placez le pied droit entre vos deux mains. Vous êtes en fente basse. Transférez doucement votre poids sur votre pied droit et venez en fente haute. Votre genou avant est plié à 90° et ne doit pas dépasser votre cheville. Étirez les bras au-dessus vers le ciel en gardant les épaules loin des oreilles. Maintenez la position pendant quelques respirations puis revenez dans votre planche puis dans votre chien tête en bas et faites la même chose avec l’autre jambe.

Les bénéfices

La fente arrière permet d’étirer les muscles inférieurs, des cuisses et ceux autour de la hanche. Elle vous permet de gagner en mobilité, de travailler votre équilibre et de prendre conscience de l’instant présent.

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VIRABHADRASANA II ou le guerrier II

En fente haute, pied droit devant, ouvrez le bras gauche vers l’arrière et placez vos deux bras à la même hauteur, parallèles au sol. Tournez le pied arrière à 90° vers la gauche. Votre genou avant forme un angle de 90° et est aligné avec la cheville droite. La cuisse droite est si possible parallèle au sol. Les bras forment une même ligne et les épaules sont loin des oreilles. Maintenez cette position quelques respirations. Puis répétez de l’autre côté.

Les bénéfices

La posture du guerrier assouplit et renforce les muscles du haut et du bas du corps. L’effort demandé pour tenir la posture stimule le système cardio-vasculaire et développe l’endurance. Cette posture favorise ainsi la confiance en soi et la force intérieure.

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TRIKONASANA ou le triangle

Partez de la posture du guerrier II, pied droit devant. Allongez et tendez la jambe droite. Placez votre main droite sur la cuisse droite. Laissez glisser votre bras le long de votre jambe afin que votre corps se penche complètement sur le côté droit. Levez le bras gauche en l’alignant avec votre bras droit. Tournez votre regard vers votre main gauche. Restez dans cette posture au moins 5 respirations. Revenez doucement et faites la même chose du côté gauche.

Les bénéfices

Cette posture travaille l’ensemble du corps : les pieds, les chevilles, les jambes. Elle sollicite les côtés du buste que l’on vient étirer, et qui permettent ainsi d’allonger la colonne vertébrale. 

Cette posture particulière en triangle, stimule les organes internes, les nerfs de la partie lombaire et favorise ainsi la circulation de l’énergie.

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UTKATÂSANA ou la chaise

Les pieds joints et les bras le long du corps, levez les bras sur une inspiration, paumes face à face. Sur une expiration, pliez les genoux et descendez les fesses vers le sol comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Les genoux ne doivent pas dépasser les chevilles, le dos reste droit. Regardez entre vos mains et maintenez la posture quelques respirations.

Les bénéfices 

Cette posture puissante permet de renforcer l’ensemble du bas du corps : fessiers, cuisses, mollets, chevilles et pieds ainsi que les bras et les épaules. A chaque respiration, sentez l’énergie qui monte dans votre corps, du sol à travers vos pieds jusqu’à vos mains en direction du ciel.

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SAVÂSANA ou le cadavre

Terminez votre flow avec cette posture de relaxation totale. Allongé sur le sol, les yeux fermés, relâchez tout votre corps. Déposez vos bras le long devotre corps et laissez tomber vos pieds de part et d’autre. Relâchez les dernières tensions. 

Concentrez-vous sur votre ressenti. Observez les bienfaits de votre pratique sur votre corps et votre esprit. Sentez l’énergie qui s’est installée en vous. Puis abandonnez vous quelques minutes en profitant de ce moment de relaxation totale.

Ce flow énergisant vous permettra de développer votre concentration, votre confiance et votre force intérieure. En prenant le temps de le réaliser tous les matins, vous ressentirez rapidement les l’énergie se libérer et circuler dans votre corps ! 

 

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Créatrice et éditrice du blog Santa Mila Passionnée de sports de glisse et de running

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