6 conseils pour progresser en yoga

Voici 6 conseils pour progresser en yoga. Des conseils assez basiques que j’ai découvert pendant ma formation et qui m’ont vraiment aidée dans ma pratique. 

 

Apprendre à mieux respirer

La respiration est essentielle dans la pratique du yoga. Elle permet d’apporter suffisamment d’oxygène au corps pendant la pratique mais elle a également un rôle particulier tout au long de votre séance .

Dès le début, on commence la séance de yoga, avec des exercices de respiration, appelés Prayanama. Ce travail de respiration nous permet de lâcher prise et de nous concentrer sur le moment présent : notre pratique de yoga.

La respiration joue également un rôle essentiel lorsque l’on enchaîne les postures. Elle nous aide à tenir le rythme pendant l’effort et à maintenir les postures. On apprend à associer chaque mouvement avec la respiration, en inspirant et expirant profondément.

Et enfin, à la fin du cours, la respiration permet de complètement se relaxer et de se détendre.

Il est donc essentiel en yoga d’apprendre à bien respirer. Cela peut vous demander plusieurs mois de pratique mais avec une bonne concentration, vous apprendrez à mieux respirer et bénéficierez des bienfaits même en dehors du tapis dans votre quotidien.

 

Se concentrer sur les muscles qui travaillent

En yoga, on apprend à connecter son esprit et son corps. Il est important dans chaque posture que l’on réalise de se concentrer sur le muscle que l’on travaille. Pour chaque posture, concentrez-vous sur les muscles qui sont sollicités en les visualisant

S’il s’agit d’une posture qui stretche le muscle, imaginez-le s’allonger à chaque respiration.

S’il s’agit d’une contraction, visualisez le muscle se renforcer.

Vous seriez surpris des progrès que l’on fait quand on se concentre sur les muscles que l’on travaille.  

 

Ne pas se comparer aux autres

Il est important de se concentrer sur sa propre pratique. Chaque personne est unique, possède une expérience en yoga différente et surtout possède un corps, des muscles et une ossature qui lui est propre.

Cela ne sert donc à rien de se comparer. Certaines personnes arriveront à facilement faire des postures compliquées et à contrario, n’arriveront peut-être pas à en faire d’autres simples, à cause de leur ossature ou autre.

Et n’oubliez pas que l’objectif du yoga est de prendre soin de son corps en le renforçant et en le stretchant. L’important est donc de réaliser les postures de manière à ressentir ces bénéfices sur votre propre corps.

 

Prendre des cours régulièrement

Il est essentiel de prendre des cours avec un professeur diplômé en yoga pour comprendre le principe d’une séance de yoga ainsi que les postures. D’autant plus, si vous débutez. Cela va vous permettre de comprendre les bénéfices des postures et de bien les réaliser avec l’aide de votre professeur.

L’idéal est d’essayer d’y aller une fois par semaine. Et surtout n’hésitez pas à prévenir votre professeur que vous êtes débutant et à poser des questions.

 

Une pratique régulière 

Que cela soit au niveau de la souplesse ou de la force, seule une pratique régulière va vous permettre de réellement progresser. L’idéal est de pratiquer un peu tous les jours.

Cela peut-être 15/10mn le matin, 1H de cours dans la journée ou 5/10mn le soir avant de vous coucher. Trouvez votre propre rituel et essayez d’être régulière.

 

Ecouter son corps et ne pas forcer

L’objectif du yoga est de prendre soin de son corps et de l’écouter. Il est important d’être conscient de ce que l’on ressent. Si une posture ne vous fait pas du bien et/ou est douloureuse pour votre corps, ne la faites pas et prévenez votre professeur.

Si vous avez des blessures, prévenez également votre professeur en début de cours. Il vous donnera des alternatives pour certaines postures.

Mais n’oubliez pas qu’il n’est pas médecin et ne ressent pas ce qu’il se passe dans votre corps.

C’est à vous d’écouter votre corps.

 

Vous n’avez plus qu’à vous lancer 😉 Namaste !

 

Créatrice et éditrice du blog Santa Mila Passionnée de sports de glisse et de running

One Comment

  • ln

    Tes derniers articles sont particulièrement sincères et intéressants!
    Tu as mûri, ces dernières semaines à Bali!
    Félicitations aussi pour les photos: plan, décor, modèle!
    Ln and Dan

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