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Quels sports faire pendant sa grossesse ?

Le sport est souvent boudé pendant la grossesse par appréhension ou par mauvaises informations. Pourtant pratiquer une activité sportive lorsque l’on est enceinte a de nombreux bénéfices entre maintien de la ligne, préparation à l’accouchement, réduction du stress… !

Rencontre avec Bertille, coach sportif et elle même, maman de deux petits bouts. Dans cette interview, elle nous donne ses conseils pour rester en forme quand on est enceinte.

 

Hello Bertille, peux-tu te présenter ?

Après avoir travaillé dans les médias et un long séjour aux Etats-Unis, je me suis reconvertie à l’âge de 30 ans en coach sportif. A Boston, il y avait des coachs partout, ça m’a vraiment donné envie.

De retour en France, j’ai commencé a m’entrainer pour passer le concours de coach et en faire mon métier.

 

J’ai depuis 10 ans un diplôme de Personal Trainer auprès de la FNFDA  (Fédération, National, Fitness et des Disciplines Associées), C’est une formation spécialisée en nutrition et sur les traumatologie que l’on peut rencontrer autour de la gym. Elle est parfaite pour le coaching perso ! 

 

Coaches-tu souvent des femmes enceintes?

Oui, je coache très souvent les femmes enceintes car les femmes de 30/40 sont mon coeur de cible.

 

Quels sont les bénéfices de continuer à s’entraîner ?

Pratiquer régulièrement une activité sportive permet d’être bien dans son corps et donc d‘être bien dans sa tête. Cela s’applique d’autant plus sur une femme enceinte dont le corps se transforme.

 

Est-ce risqué ?

Faire du sport quand on est enceinte n’est pas risqué si l’on respecte certaines règles : pas d’abdo, pas de torsion, pas de choc ou de sport avec risque de chute.

 

Est-ce qu’il y a des mois plus sensibles que d’autres ?

Les trois premiers mois sont sensibles car l’embryon s’accroche et il faut y aller en douceur pour éviter les fausses couches. 
Ensuite, il faut juste écouter son corps : faire du sport pour se faire du bien et non être dans la performance. Si le ventre durci, il faut s’arrêter immédiatement. 

 

sports faire pendant sa grossesse bertille delassus 5Quels sports faire pendant la grossesse ?  

A quel rythme peut-on s’entraîner ? Et quels sports éviter ou favoriser ?

On peut s’entrainer un peu tous les jours. 
Les sports de prédilection pour une femme enceinte sont le yoga (sans torsion), la natation, la marche. Par contre il faut éviter la plongée, le ski, l’équitation et le jogging

 

Quels sont les sports recommandés ?

La piscine devrait être remboursée par la sécurité sociale pour les femmes enceintes 😉
Elle apaise les sauts d’humeur, empêche la cellulite de s’installer, renforce l’élasticité de la peau, évite la rétention d’eau, muscle le dos et allonge les muscles. C’est le SPORT OBLIGATOIRE de la grossesse !

 

A quelle fréquence faut-il les pratiquer pour avoir les bénéfices sans se fatiguer ?

3 fois par semaine est une bonne moyenne 

 

Quel type de training peut-on faire à la maison quand on est enceinte?

On peut faire de la gym au sol spéciale grossesse ou du yoga

 

Que conseilles-tu aux femmes enceintes? 

De faire un maximum de fessiers car c’est la partie du corps qui se ramollie le plus et qui sera très difficile à remuscler si on se met au repos pendant 9 mois.
Les fessiers peuvent se travailler jusqu’à la veille de l’accouchement sans problème.

 

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Comment s’est passée sa grossesse ?

Comment se sont passées tes grossesses ?

Mes grossesses se sont bien passées mais le sport « passion » me manquait beaucoup. J’avais beaucoup de frustrations lorsque je voyais mon entourage partir skier, faire du windsurf ou du tennis.

 

As-tu toi même pratiqué enceinte?

Pendant mes grossesses, j’ai fait beaucoup de natation et de renforcement musculaire. J’allais 4 fois par semaine à la piscine ce qui m’a permis de maintenir une belle peau et d’empêcher l’apparition de la cellulite.

 

 

Cela t’a t-il aidé pour garder la forme ?

Oui, grâce au sport, j’étais en super forme et surtout j’ai retrouvé ma ligne très rapidement sans trop d’efforts. 

 

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Pour prendre un cours avec Bertille 

Où peut-on suivre tes cours ?

Vous pouvez suivre mes cours soit chez moi à Paris dans le 17ème, soit en entreprise ou à domicile sur demande.

 

Est-il possible de suivre un coaching en ligne avec toi ?

Je fais de temps en temps des coaching facetime avec des clients qui sont à l’étranger mais pour l’instant c’est assez ponctuel. Mais c’est peut-être quelque chose que je développerai.

 

Comment peut-on te contacter ?

Vous pouvez me contacter par mail : bertillecardon@gmail.com ou via ma page Instagram 
 
Merci Bertille pour tes conseils.

Et n’oubliez pas que chaque femme et chaque grossesse sont différentes. Il est donc essentiel d’avoir l’avis de son médecin pour s’assurer que l’on est apte à pratiquer un sport

 

 Crédit photo : Alice Boursini

Créatrice et éditrice du blog Santa Mila Passionnée de sports de glisse et de running

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