Dans la suite du challenge Make1kWet avec Speedo, nous avons suivi une séance de natation pour apprendre à mieux nager le crawl.
Apprendre à mieux nager le crawl
Le crawl est une nage qui demande de la coordination entre les mouvements de bras et la respiration.
Un des plus gros défaut avec le crawl est de trop forcer sur les jambes alors que ce sont les bras qui font la majorité du travail.
Pour bien nager le crawl, l’idéal est de respirer tous les trois mouvements de bras.
Nous avons donc réaliser une séance de crawl éducatif qui consiste à apprendre en décomposant les mouvements essentiels du crawl.
Exercices en éducatif crawl
Le crawl rattrapé permet de bien travailler le mouvement des bras. Lorsque le bras droit est en mouvement, il faut le ramener à la surface de l’eau et d’attendre que nos deux mains soient parallèles avant de démarrer le mouvement du bras gauche. Il faut imaginer cet exercice comme une chorégraphie, avec un rythme, un tempo.
On laisse de cette façon notre corps faire le travail, en glissant. Pensez à bien gainer votre ventre pour mieux glisser.
Exercice avec palmes
La nage avec palmes comme je vous le disais dans l’article précédent, permet d’avoir plus de vitesse et d’être plus « haut » sur l’eau. On peut donc effectuer les mouvements plus facilement.
L’entraînement détaillé pour améliorer son crawl
Echauffement
- 2 fois : 50m crawl – 50m brasse – 50m nage sur le dos – 50m au choix
Travail du crawl
- 4 fois : 50m avec une planche dans les mains pour ne travailler que le battement des jambes.
- 50m avec la planche et crawl rattrapé avec seulement la main droite, la main gauche reste l e long du corps avec respiration tous les trois mouvements
- 50m avec la planche et crawl rattrapé avec seulement la main gauche , la main droite reste l e long du corps avec respiration tous les trois mouvements
- 50m crawl rattrapé en alternant les bras
- 50m crawl sans matériel et bien nagé
Travail de la vitesse en crawl
- 4 fois : 25m en nageant le plus rapidement possible
Récupération
- 100m nage au choix
Voilà, j’espère que cet entraînement pour mieux nager le crawl vous plaira. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à m’envoyer un MP ou à laisser un commentaire 😉
Retrouvez d’autres entraînements de natation sur le blog ici
Encore un grand merci à Speedo et à notre super coach Oliver de Swimstars pour ces entraînements !
Et merci à toute la team du HappyRunningCrew pour cette belle aventure !
