Cette semaine, découvrez les conseils de la jolie Cécile Espinasse, spécialiste de la beauté et sportive depuis quelques années.
Dans cette interview, elle nous parle de sa routine beauté mais aussi comment elle s’est rendue compte qu’elle n’avait pas les bons réflexes pour son corps malgré des séances très régulières de sport et une alimentation saine. Elle nous raconte comment elle a changé sa pratique sportive et les bienfaits que cela lui a apportés pour retrouver un Happy Body !
Rencontre avec Cécile Espinasse
Hello Cécile , peux-tu te présenter ?
Je m’appelle Cécile j’ai 28 ans, je suis journaliste pour la presse féminine. Mes centres d’intérêt tournent principalement autour de la beauté, du sport et du bien-être.
Quels sont tes conseils pour être en forme ?
Je pense qu’une bonne hygiène de vie reste quelque chose de primordiale si l’on veut rester jolie et en bonne santé. Il faut dormir suffisamment, bouger un maximum, prendre soin de soi et manger un maximum d’aliments non transformés.
Ses conseils de sportive
As-tu toujours été sportive?
J’ai toujours pratiqué un activité sportive pendant mon enfance et mon adolescence mais sans forcement y trouver une quelconque satisfaction/ passion.
C’est quand j’ai découvert le running en 2014, que j’ai pour la première fois ressenti le bien-être que procure le sport. Depuis je ne peux plus m’empêcher de bouger !
Quelle place prend le sport dans ta vie?
Le sport est primordial pour moi. Il m’aide à sculpter ma silhouette de fille complexée et me fait me sentir mieux dans mon corps et dans ma tête. Je pratique entre 4 et 5 fois par semaine mais ça ne m’empêche pas de travailler, sortir et voir mes amis.
Que pratiques-tu? (type de sport et pourquoi ces sports ?
Avant je faisais beaucoup de cardio notamment du running et du cycling. Mais n’en ressentant plus les bienfaits sur mon physique, je me suis mise au yoga dynamique et plus récemment au Fit Ballet, mon coup de coeur de la rentrée !
Je vais aussi nager avec des palmes, 1 fois par semaine pour faire du bien à mes jambes et ma rétention d’eau.
Depuis quand pratiques-tu ces sports ?
J’ai commencé le running en février 2014 grâce à Nike qui m’a invitée à courir mon premier 10km. Je voulais absolument le finir, je me suis donc entrainée toute seule et j’ai réussi !
J’ai ensuite enchaîné avec un semi-marathon. Puis je me suis un peu lassée, mais je continue à chausser mes baskets 1 à 2 fois par semaine. Mais sans chrono, juste pour le plaisir !
J’ai commencé le yoga, il y a plus d’un an. Je suis toujours très nulle mais j’adore l’effet que ça fait à mon corps, un shot d’énergie positive !
Quand au Fit Ballet, cela fait 2 mois que j’y vais sur les conseils de ma coach en nutrition et je vois déjà les résultats, hyper motivant !
Quelle est ta routine sportive?
Si je pouvais, je ferais du sport tous les jours !
En ce moment, j’aime bien faire 2 cours de Fit Ballet et un run en semaine. Et le weekend, une session piscine et un cours de yoga.
Où les pratiques-tu?
Je cours dans les rues de Paris, sur les quais ou le long de la coulée verte.
Pour le yoga, j’aime tester plusieurs cours/prof donc ça varie beaucoup. Mais en ce moment, je pratique le samedi matin avec la prof Adèle Bauville à côté de chez moi.
Pour la piscine j’aime aller à celle de la butte aux cailles dans le 13ème où il y a un bassin nordique (pour les courageux)
Et le Fit Ballet, c’est dans le 10ème au studio Fit Ballet tout simplement !
Que t’apporte le Fit ballet par rapport au running ?
La danse m’a permis de travailler ma posture, d’allonger mes muscles, d‘affiner mes jambes et surtout de faire du bien à mon dos. Alors que le running a tendance à faire tout l’inverse.
Mais il me permet de me défouler, de brûler des calories et de me vider la tête !
Pour moi une bonne routine sportive doit comporter un travail complet de cardio et de renfo.
Pourquoi dis-tu que le running n’avait plus d’effet sur ton corps ?
Au début, j’ai beaucoup maigri avec le running. Je voyais mon corps changer et je progressais hyper rapidement jusqu’à ce que j’atteigne mes limites.
Après une blessure à la cheville je n’avais plus l’envie, mon niveau avait baissé mes genoux me faisaient mal et surtout je ne voyais plus aucun résultat. J’avais beau cumuler les kilometres, rien ne se passait !
C’est en variant les sports que j’ai enfin vu ma silhouette se tonifier et la motivation réapparaitre.
Pourquoi suis-tu une coach ? Qu’est-ce que cela t’a apporté ?
J’ai fait appel à une spécialiste en nutrition car j’avais besoin d’un encadrement professionnel après une prise de poids dont je n’arrivais pas à me défaire.
Quels ont été ses conseils ?
Plus que des conseils, j’ai trouvé avec Insaf une véritable aide psychologique.
Côté changement, nous avons mieux structuré mon alimentation en allégeant les repas du soir et surtout en ajoutant plus de protéines. J’ai donc perdu beaucoup de gras et mes muscles se sont dessinés.
Pour l’entrainement, c’est elle qui m’a dit de varier ma routine en ajoutant plus de renforcement musculaire. Elle a également aussi une super machine : “l’icoone” qui draine et aspire les capitons, donc parfait en complément d’une bonne hygiène de vie.
Que portes-tu pour tes sports? As-tu une marque coup de coeur?
Je suis fidèle aux yoga pants de chez Nike. Ils tiennent parfaitement bien, sont hyper souples et adaptés pour tous les types de sport !
Mais mon coup de coeur du moment, c’est la collection Asics X Liberty, je suis une fan d’imprimés fleuris!
Ses conseils food
As-tu une alimentation particulière ?
Je mange de tout, j’aime varier et ça me permet de manger beaucoup moins d’aliments d’origine animale.
Un diner ?
En été, une salade concombre/avocats et des sashimis de saumon. En hiver, une soupe de courge butternut au lait de coco.
Des recettes à nous conseiller?
Sans doute mon gâteau au chocolat dans lequel je remplace le beurre par de la courgette. C’est hyper bon et très moelleux !
Mélangez dans l’ordre les aliments suivants :
- 3 oeufs
- 80g de sucre de cannes OU 40g de sucre + 20g de stevia
- 1 courgette pelée et râpée ( vous ne la sentirez pas 🙂
- 170g de chocolat noir 70%
- 3 cuillères à soupe de cacao maigre en poudre
- 80g de farine blanche ou complète
- 1/2 sachet de levure chimique
Versez la préparation dans un moule et faites cuire 25 minutes à 180 degrés.Décorez selon vos gouts 🙂
Une adresse coup de coeur ?
En ce moment, j’adore le restaurant Bambou à Paris. C’est hyper bon et on peut y manger léger ou pas selon selon son envie !
Ses conseils beauté
As-tu un rituel beauté pour prendre soin de toi?
Je suis passionnée d’astuces beauté, mais même si j’adore tester plein de produits, je pense que moins on s’en étale sur la peau, mieux elle se porte! Je m’en tiens donc à un bon nettoyant-demaquillant, une crème de jour, un contour des yeux et un sérum pour la nuit !
Côté make-up, j’aime me faire plaisir. J’aime particulièrement avoir un trait de liner sur les yeux et un joli rouge sur les lèvres !
Par contre, si j’ai un conseil à vous donner les filles, démaquillez-vous le teint avant de faire du sport pour ne pas mélanger votre maquillage à votre transpiration. Sinon, bonjour les boutons !
Et si vous pratiquez en extérieur, appliquez un peu de crème hydratante pour protéger la peau de la pollution.
Un produit phare ?
Je dirais le serum “advanced night repair” de chez Estée Lauder auquel je suis très fidèle, ainsi que les masques pour le visage de la marque Menos Mas, une tuerie !
Son mode de vie
Où peut-on te trouver ?
Chez moi avec mon chat, sur mon vélo dans les rues de Paris ou en train de prendre l’apéro avec mes copines 🙂
Un voyage à nous conseiller ?
Mon dernier voyage: La Croatie ! Un petit paradis entre mer et montagne, à venir visiter hors période touristique !
Qu’emmènes-tu toujours dans ta valise ?
Ma crème solaire en été et sinon mon fer à lisser les cheveux !
Un prochain voyage ?
Je pars au Cambodge au janvier rejoindre ma copine Julie ! Ma première fois en Asie et le yoga sera de la partie, stay tuned.
Quelle est ta philosophie de vie ?
Il n’y a pas de canons de beauté ou de corps parfaits, il faut arrêter de se calquer sur les standards et trouver la silhouette qui vous va le mieux. Vous avez le droit de vouloir perdre ou prendre du poids si cela vous aide à vous accepter.
Le vrai “body positive”, c’est vous-même qui le définissez.
Un dernier conseil pour les filles SantaMila qui nous lisent ?
Les filles, continuez les sports qui vous font du bien, inspirez vous de Laure, voyagez, mangez et profitez de la vie !
Retrouvez Cécile Espinasse sur
- son joli blog laminutecoquette.com avec ses articles « Comment j’ai maigri en changeant ma routine sportive » et « Une question de poids«
- son Instagram
Crédit Photo : Cécile Espinasse
